Sub trong chạy bộ là gì ? Giải nghĩa và cách tính sub trong chạy bộ

Bạn đã nghe đến "sub" trong chạy bộ nhưng chưa rõ ý nghĩa? Viet Running sẽ giải thích chi tiết thuật ngữ sub trong chạy bộ và cách tính sub trong bài viết sau đây. 

Sub trong chạy bộ là gì? Giải nghĩa và cách tính Sub trong chạy bộ 

Sub trong chạy bộ là gì ?

Sub trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ thời gian hoàn thành một khoảng cách chạy dưới một ngưỡng thời gian cụ thể, thường được tính bằng giờ, phút hoặc giây.

Sub trong chạy bộ giúp các vận động viên đo lường hiệu quả khi chạy 

Đây không chỉ là chỉ số đo lường mà còn là mục tiêu truyền cảm hứng cho runner, từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp. 

Ví dụ, "sub 2 giờ" nghĩa là chạy marathon 42,195 km dưới 2 giờ mà mọi vận động viên chuyên nghiệp muốn đạt được. Một ví dụ khác là "sub 20 phút" cho 5 km, thường đạt được bởi runner có tốc độ cao. 

Sub giúp bạn theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu rõ ràng trong hành trình chạy bộ.

Các Sub trong chạy bộ phổ biến 

Một số Sub trong chạy bộ phổ biến

• Sub 30 phút: Hoàn thành 5 km dưới 30 phút.

• Sub 60 phút: Hoàn thành 10 km dưới 60 phút.

• Sub 2 giờ: Hoàn thành nửa marathon (21,1 km) dưới 2 giờ.

• Sub 4 giờ: Hoàn thành marathon (42,195 km) dưới 4 giờ.

Cách Tính Sub trong Chạy Bộ

Để tính sub trong chạy bộ: 

1. Đo thời gian hoàn thành cự ly chạy bằng đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng chạy bộ (như Strava, Garmin).

2. So sánh với mốc thời gian mục tiêu (ví dụ: sub 60 phút cho 10 km).

3. Nếu thời gian của bạn thấp hơn mốc này, bạn đã đạt và hoàn thành sub 

Sử dụng đồng hồ thông minh để tính Sub trong chạy bộ

Ví dụ: Nếu bạn chạy 10 km trong 58 phút, bạn đã đạt sub 60 phút.

THAM KHẢO: TOP 7 APP CHẠY BỘ MIỄN PHÍ, ĐO QUÃNG ĐƯỜNG CHẠY CHÍNH XÁC NHẤT 

Lưu Ý để Tăng Hiệu Quả Tập Luyện Khi Chạy Bộ

• Lên kế hoạch tập luyện: Kết hợp chạy nhanh và chạy dài để cải thiện tốc độ và sức bền.

• Chọn giày, dép chạy bộ phù hợp: Giúp giảm chấn thương và tăng hiệu suất.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Tránh tập quá sức dẫn tới tình trạng DNF, để cơ thể phục hồi, giãn cơ sau khi tập 

• Theo dõi tiến độ: Sử dụng dữ liệu từ các ứng dụng để điều chỉnh chiến lược.

Một số thuật ngữ chạy bộ khác 

1. 5K, 10K, 21K, 42K - Chỉ số cự ly chạy bộ

5K, 10K, 21K, 42K là thuật ngữ chạy bộ chỉ các cự ly phổ biến trong giải chạy. Lần lượt là 5km, 10km, bán marathon (21km) và marathon (42km). Vận động viên chạy bộ nên chọn cự ly chạy bộ phù hợp với mục tiêu và thể lực.

2. Pace là gì ?

Thuật ngữ chạy bộ Pace là tốc độ chạy, thường được tính bằng thời gian trung bình để hoàn thành một kilomet hoặc một dặm. 

Ví dụ, nếu bạn chạy với pace 4:00/km, điều đó có nghĩa là bạn mất 4 phút để hoàn thành 1 km. Tương tự, pace 6:00/km nghĩa là bạn chạy 6 phút cho mỗi km.

Việc nắm bắt pace giúp bạn ước tính chính xác thời gian hoàn thành một cự ly nhất định

3. Chạy road, chạy trail là gì ?

Chạy road là hình thức chạy bộ trên các tuyến đường nhựa, bê tông hoặc mặt đường bằng phẳng, thường ở đô thị hoặc khu vực đã được phát triển. Loại hình này phù hợp với người mới bắt đầu nhờ bề mặt ổn định và dễ kiểm soát.

Giải chạy Sức Trẻ Việt - Ươm mầm tài năng 2023 với hình thức chạy road 

Chạy trail là chạy bộ trên các địa hình tự nhiên như đồi núi, rừng, hoặc đường mòn không trải nhựa. Nó đòi hỏi sức bền cao hơn và kỹ năng vượt chướng ngại vật, thường thu hút những người yêu thích thách thức và khám phá thiên nhiên.

Viet Running Camp được tổ chức theo hình thức chạy trail kết hợp trại hè 

 4. BIB chạy viết tắt của từ gì ?

BIB là viết tắt của từ “Bib number”, tức là số báo danh của vận động viên trong một cuộc đua. 

Số Bib trong giải chạy Đền Hùng Marathon 

Số BIB chứa tên giải chạy, số thứ tự, giúp ban tổ chức dễ dàng nhận diện và theo dõi vận động viên trong suốt cuộc đua. Ngoài ra, số BIB còn được sử dụng để ghi lại kết quả và phân loại vận động viên.

 5. DNF trong chạy bộ là thuật ngữ gì ?

DNF trong chạy bộ là viết tắt của Did Not Finish, nghĩa là không hoàn thành cuộc đua. Vận động viên có thể bỏ cuộc do chấn thương, mệt mỏi hoặc lý do khác.

DNF dùng để ghi nhận trạng thái trong kết quả thi đấu. 

II Xem thêm: DNF trong chạy bộ là gì? 04 mẹo giúp chạy bộ hiệu quả tránh DNF

Kết luận 

Trên đây, Viet Running đã giải nghĩa thuật ngữ Sub trong chạy bộ cùng cách tính Sub trong chạy bộ cho người mới bắt đầu. Hãy vận dụng thuật ngữ Sub trong chạy bộ trong lần chạy kế tiếp để nâng hiệu quả chạy bộ. 

Xem thêm:

• 15 chấn thương khi chạy bộ: Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp
  
• 5 phút giãn cơ sau khi chạy bộ
• Cách thở khi chạy bộ: 4 phương pháp thở hiệu quả cho mọi đối tượng